甘酒＋アーモンドミルク＋生姜パウダー＋美禅食
甘酒は米麹と米のみの、無糖のものを選びます。アーモンドミルクも砂糖不使用のものを選んでくださいね。甘酒とアーモンドミルクの比率は1対1。そして体を暖めるために生姜パウダー、ダイエット中に不足しがちな栄養補給のために美禅食を一袋。
これらをシェイカーに入れてよく振ってから飲みます。私は抹茶味を選んでいますが、とても飲みやすく、腹持ちも良いです。
ただし作り置きせず、毎回飲む前に作るようにしてくださいね。
豆乳＋プロテイン＋フルーツ＋ヨーグルト
甘酒やアーモンドミルクが苦手な方に。
豆乳は、私は無糖で無調整のものを使っています。
プロテインは飲みやすいきな粉味。筋トレをしているので、プロテインを上手に補給したいところから、このレシピができました。
フルーツはお好みで加えて下さい。フレッシュフルーツでも、冷凍でもOK。フルーツを加える場合はミキサーを使います。
ヨーグルトも無糖で。ギリシャヨーグルトのような、濃厚な水分の少ないタイプがおすすめです。
豆乳250mlにヨーグルト、プロテイン、（フルーツ）をシェイカーに入れてよく振って出来上がりです。
使ったアイテムのご紹介です。
●美禅食
ドクターシーラボから出ている置換えダイエットに使える粉末です。31種類の穀物、果物、野菜などを粉末にしたものです。味もカカオ、抹茶、ゴマきな粉と三種類あります。お好みで選んでくださいね。
お値段は30袋で3,240円（税込）ですが、Amazonや楽天でお値打ち価格で販売しています。
ドクターシーラボ公式でも、定期トクトク便だと2,592円（税込）で購入できます。
●生姜パウダー
いろんなメーカーが発売している生姜パウダーですが、私は「生姜粉末しょうがパウダー100g（高知県産ウルトラ生姜）」をYahoo!ショッピングで購入しています。置換えドリンクだけでなく、紅茶など色んなものに入れていますが、体がポカポカしてきますよ。
お値段は100gで1,155円（税込）。一度にたくさん使うものではないので、100gで３ヶ月は余裕でもちますよ。
●プロテイン
プロテインは本当にたくさん種類がありますし、もう生活に取り入れている方も多いと思います。ですので、あくまで私のケースですが、植物性のものにしています。ボタニカルライフプロテインやソイプロテインです。どちらも豆乳に溶けやすく、味も悪くありません。
ボタニカルライフプロテインは375gで25回分、お値段は3,450円（税込）です。通販の定番である定期コースにすると15％オフの2,932円（税込）です。
終わりに・・・
ここまで読了お疲れさまでした！
市販の置換えダイエットドリンクも、もちろん体に合って、ダイエットが成功する人はいます。
今、如実に感じているのは、筋トレをする場合はやはりプロテインが必要だということ。
これまで食事制限のみのダイエットを繰り返してきたせいで、内臓脂肪は少ないのですが・・・ぶっちゃけ皮下脂肪がとんでもないことになっていました。告白すると・・・なんと体脂肪率が26％もあったほど。
でも言い古されていますが、運動だけでも食事制限だけでも駄目なんですよね。両輪でバランスを取るのが大事です。
ダイエット仲間の皆さん、良ければ参考にしてくださいね。一緒にスリムなだけでない、「格好いい体」を作りましょう！
