【プログラム紹介】「すっきり疲労回復プログラム」公開！

一日の最後にお風呂に浸かり、たっぷりと寝たはずなのに・・・

翌朝起きるとなんとなく体が重い、肩が凝っている、などのお悩みを抱えている方も多いはず。

翌朝に持ち越すことなく、その日のうちにきちんと疲れをとるために大切なのが、ストレッチ。

心身をリラックスさせて、ゆっくりと自分のペースでおこなうのがベスト。

今回は自分のペースでできる、「すっきり疲労回復プログラム」のご紹介です。

「すっきり疲労回復プログラム」では、凝り固まった肩をほぐして、疲労回復を促すストレッチをしていきます。

肩首ストレッチ

最初にご紹介するのが、肩首ストレッチ。

肩こり解消や眼精疲労に効果的です。

頭を横に倒す際には、耳が肩につくようなイメージでゆっくりと伸ばしていきましょう。

続いて、前後の肩や首周りのストレッチです。

このストレッチでは首の後ろ側の伸びを意識し、そこからさらに頭をゆっくりと後ろに倒していきます。

口が開きやすくなるため、閉じることを意識して顎下の伸びを感じましょう。

リラックスストレッチでは体の下の方に溜まった老廃物を心臓のほうに戻し、むくみの解消を促していきます。

息は鼻からゆっくりと吸い、口から大きく吐き出しましょう。

内ももを伸ばして老廃物を流すストレッチです。

そのままの姿勢でゆっくりと開脚をしていきます。

脚の重みを使って徐々に脚を広げ、内もものストレッチを感じましょう。

このストレッチは、腰痛の解消にも効果的。

腰回りの筋肉をゆっくりとほぐし、血流を良くしてあげましょう。

ゆっくりとした動作でやるのがポイント。

余裕がある方はももの裏を持ち、膝を伸ばしてみてくださいね。

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