【ちゃんと寝れてる？】眠って痩せるメソッド3選
寝不足が続くと自律神経は乱れてホルモンバランスが崩れてしまう・・・！ 質の良い睡眠をとると、いいことがたくさん★ ◆よく眠れるといいこと ?お肌の調子が良くなる ?目覚めが良くなる ?寝ているうちに脂肪燃焼 などなど！ …
【スラッと美脚に】アレンジスクワット対決！
<スクワットプラスニーアップ> 1.足は肩幅に開きます 2.膝の位置まで腰を降ろします 3.元の姿勢に戻る際に手のひらを膝でタッチしましょう <部位> ・脚 ・ヒップ ・腹筋 <ダイナミック…
【なんとかしたい！】つらい生理痛に効くヨガ
<舟のポーズ> 1.膝を立てて座り、膝の後ろに手をセットします 2.息を吐きながら膝下と床が平行になるようにします 3.腹筋上部を意識して5呼吸キープしましょう <効果> お腹引き締め 姿勢改善 …
【何個当てはまる？】太る原因チェック！
痩せる努力をしているのに、なぜか痩せない？？ もしかしたら、太る原因を改善できてないからかも? ◆太る原因チェックシート ✔糖質抜きだと逆に食べ過ぎる ⇒完全に抜くのは止めて、１食の量を減らしましょう ✔付き合いで飲み会…
【なんとかしたい！】つらい生理痛に効くヨガ
<アンジャネアーサナ(三日月のポーズ)> 1.足を前後に開いて前足を立て、後ろ足は遠くに延ばします 2.息を吸いながら両手を頭上高く高く挙げます 3.上体を少し反らしたまま5呼吸キープしましょう <効果…
【運動不足じゃない？】全身を鍛える体幹トレ
<プランクチャイルドポーズ> 1.基本のプランクの姿勢をとり、足はつま先を立てます 2.そのまま腰を降ろしてチャイルドポーズで2秒静止します 3.そこから元の姿勢に戻ります <部位> 全身 体幹 …
【美しいお腹に！】ペタンコVSくびれ トレ2選
<インアウト> 1.仰向けになり、両手でタオルをピンと貼ります 2.まっすぐ膝を伸ばしたところから胸の位置まで足を引き寄せます 3.再度足を伸ばした際にかかとが床につかないようにしましょう <部位>…
【楽ちん！】デスクでできる首コリ解消ストレッチ
【肩こり？もしかしたら首こりかも！】 ?肩をもんでもこってないのになんだか重い ?首が上手く回らない ?目が疲れやすい 1つでも当てはまったら、もしかしたら首こりが原因かも? <首コリ解消ストレッチ> 1.両…
【全部分かる？】痩せグセが身につく食材の選び方
1.タンパク質が豊富でヘルシーなお豆腐 食べるならどっち？ 木綿豆腐のほうが栄養価が高いのでダイエットに◎ 飯代わりに食べるのもオススメ 2.時間が無いときのランチ、食べるならどっち？ ご飯のほうが腹持ちも良くGI値が低…
【ポカポカ！】ヨガで冷え性改善
<ダウンドッグ> 1.両手と両膝をつけて四つん這いになります 2.深く息を吸いながらお尻を上げます 3.姿勢をキープしながら背中をリラックスさせましょう <効果> 冷え性改善 肩こり解消 骨盤矯正…