【もっちもち】マシュマロ二の腕のつくりかた
<スフィンクス> 1.四つん這いになり、肩の真下に肘を置きます 2.つま先をマットにつけ、バランスをとります 3.手のひらで上体を支えながら、肘をまっすぐに伸ばします <部位> ・二の腕 <…
【冬が来た！？】動いて体を温めよう！
<スプリットオーバーハンド> 1.足を前後に開き、タオルをピンと張ります 2.そのまま腰と腕を同時に降ろします 3.背中が曲がらず、腕はまっすぐ伸ばすことを意識しましょう <部位> ・全身 タオル…
【痩せを作る！】朝5分でできる３STEP
STEP1.寝たまんま軽くストレッチ 交感神経を刺激してスッキリした1日をスタートさせましょう STEP2.起き上がったらコップ一杯のお水をのむ 起きてすぐお水を飲んで、体にスイッチを入れて STEP3.朝ゴハンには定番…
【大根みたい！】ほっそり脚を手に入れるトレ2選
<フルスクワットプラスカーフレイズ> １.足は肩幅程度開きます ２.基本のスクワットと同様に腰を落とします ３.元の姿勢に戻った際につま先立ちをします <部位> ・脚 ・ヒップ &l…
【動いてあたたまろう！】全身を鍛えるシンプルトレ
<バックオーバーハンド> 1.足は肩幅程度開きます 2.腕をまっすぐ伸ばし、前上で構えます 3.軽くスクワットをするイメージで腰を降ろしながら、腕を胸の前まで下げます <部位> ・ヒップ ・太もも…
【ヒップにキュン】きれいなお尻をつくるトレ
<ヒップウォーク> １.両足を伸ばして床に座ります ２.膝を伸ばしたまま両足を上に持ち上げます ３.背筋を伸ばし、太ももが床から離れるまで上げましょう <部位> ・ヒップ ・太もも前側  …
【集中力アップ！？】鷲のポーズにチャレンジ！
<鷲のポーズ ガルーダーサナ> １.右脚を左脚に絡め、膝を軽く曲げます ２.右手を下にして左手を絡め、そのままの姿勢をキープします ３.目線は斜め前、息を吐きながら開放し、反対側も同様に行います 足元の一点に…
【免疫アップで！】内側から美人になろう
季節の変わり目は体調を崩しがちですよね 免疫力を高めて、負けないカラダ作りを！ 1．発酵食品で腸内環境を整える 腸をきれいにすると、腸の免疫機能が活性化するそう！ 乳酸菌やビフィズス菌の入ったヨーグルトが…
【たるんでない？】ダイエット再スタートはちょっとハードに！
<クランチツイストspeed> １.膝を緩くまげて座ります ２.猫背にならないように背筋をまっすぐ伸ばします ３.姿勢を保ちながらすばやくツイストしましょう <部位> 腹筋 <ヒップエクステ…
【くびれの黄金比！？】美しいくびれを作る秘訣って？
急に秋らしくなってきましたが、ダイエットのモチベーションはいかがでしょうか？ だんだんと肌の露出も少なくなってきて、食欲も沸いてくるこの時期。 せっかく夏へ向けてがんばってきたものを無駄にするのはもったいない！ 秋冬は夏…