【すぐにできる！】自宅で有酸素運動対決
<ジャンピングマウンテンクライマー> 1.床に手と足を付けて体をまっすぐ伸ばします 2.手はそのままで、軽くジャンプして胸の下辺りに着地します 3.またジャンプで元の位置に戻り、この動作を繰り返します <…
【寝たまま！】お尻のトレーニング
〈動作名〉 スパイン・ヒップリフト ヒップリフト 〈ポイント〉 ■スパイン・ヒップリフト 1、膝を立てて仰向けに寝る ２、膝から頭まで一直線になるように尻を持ち上げる ■ヒップリフト １、お尻を上げる際はかかとで床を押す…
【動かずに鍛える！？】腹筋トレーニング
〈動作名〉 ニータッチ・クランチ 〈ポイント〉 1、膝を90度に曲げ、膝をタッチした姿勢でキープする 2､背中が丸まらないように注意する 〈部位〉 ・腹筋
【贅肉を無くせ！】ポッコリお腹撃退筋トレ
<仰臥位ヒップリフト> 1.床に浅く座り、手は体の脇に置きます 2.脚をまっすぐ伸ばし、ハサミのように脚を交互に上げ下げします 3.下に降ろした際に足が床に付かないようにしましょう <部位> ・腹…
【小さくも重要なパーツ！】二の腕トレーニング
〈動作名〉 ダンベルカール 〈ポイント〉 1､片腕ずつ、ダンベルを胸に引き寄せる 2､肘の位置が動かないように注意する 〈部位〉 ・二の腕
【スーツを着こなすために！】効果的な3つのトレーニング！
〈動作名〉 プッシュアップパイク ナロープッシュアップ W 〈ポイント〉 ■プッシュアップパイク 1､パイクポジションから戻った際に体が床に付かないように気をつける ■ナロープッシュアップ 1､手は、肩から腕にかけてまっ…
【ウエストラインを綺麗にする】腹筋トレーニング
〈動作名〉 ニートゥチェスト 〈ポイント〉 1､両膝を胸に引き寄せる際に、腕に力が入らないようにする 2､背中は少し丸める 〈部位〉 ・腹
【ダイエット効果UP!?】股関節をほぐすヨガ
<ヴィラバトラーⅡ 英雄のポーズ> 1.両足を足1本分開き、右足を90度外側に向けます 2.息を吸いながら両手を床と平行になるまで挙げ、息を吐きながら左膝を90度に曲げます 3.目線は左指先をみて力強いポーズ…
【リズムが大事！？】全身運動2選
〈動作名〉 ラテラルシャッフル ラテラル・ホップ 〈ポイント〉 ■ラテラルシャッフル 1､シセを崩さないように気をつける 2､切り返しの際に腰を落として反動をつける ■ラテラル・ホップ 1､着地のときに膝を使って衝撃を吸…
【秋ダイエット！】モテファッションを楽しむカラダ作りとは？
<仰臥位ヒップリフト> 1.膝を曲げて仰向けになります 2.膝から肩までが一直線になるようにヒップを持ち上げます。 3.腰を降ろす際はゆっくり、ヒップを意識しましょう <部位> ・ヒップ ・太もも…