【胸板を厚くする！】腕立てトレーニング
〈動作名〉 ナロープッシュアップ・パイク ショルダープッシュアップ 〈ポイント〉 ■ナロープッシュアップ・パイク 1､パイクポジションから戻った際に体が床に付かないように気をつける ■ショルダー・プッシュアップ 1､手は…
【簡単！】ツイストニーアップで脂肪燃焼
<ツイストニーアップ> 1.足は腰幅に開き、手は胸の前で揃える 2.上体をひねりながら太ももを腰の高さまで上げます 3.顔は正面、良い姿勢を心がけましょう <部位> ・腹筋 ・太もも …
【今日は何する？】上半身筋トレメニュー
<ラッドプル> 1.足は腰幅よりも少し広く位置をとります 2.肩甲骨を狭めるイメージで肘を体に引き寄せます 3.腕を伸ばす際はまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・背中 &…
【腰痛にも効く】寝たままトレーニング
〈動作名〉 デッドバグ（対角） 〈ポイント〉 1､腰と床の間に隙間がないように寝る 2､対角の手足を伸ばす 3､足を伸ばして戻した時に太ももとすねが直角になるようにする 〈部位〉 腹
【油断は禁物！】秋の二の腕痩せ筋トレ
最近涼しくなって、長袖の出番が増えてきましたね? 露出が少なくなってきたからといって、油断は禁物ですよ <プッシュアップサイドサイド> 1.四つん這いになり、足は腰幅、手は肩幅より広く位置をとります 2.腰の…
【初心者にもオススメ！】簡単にできる全身運動
〈動作名〉 ジャンピング・ジャック 〈ポイント〉 1､お腹を引き締める 2､ジャンプするときは、膝を軽く曲げる 3､静止せずテンポ良く繰り返す 〈部位〉 全身
【下腹ぽっこり改善】万能腹筋トレーニング
〈動作名〉 バイシクル 〈ポイント〉 1､伸ばした足を床につけないようにする 2､腹筋を使って足を引き寄せることを意識する 〈部位〉 腹
【ポッコリお腹に！】腹筋トレーニングまとめ
<クランチカール> 1.仰向けになり膝を緩やかに曲げます。 2.手のひらを返し、太ももの真ん中でスライドさせるように上体を起こします。 3.顎の下に少し空間を保ちましょう。 <部位> ・腹筋 &n…
【全部出来る？】変わり種トレーニングまとめ
〈動作名〉 ・スフィンクス ・ニーオン・グランド・プッシュアップ ・ヒップロール ・ラテラルシャッフル 〈ポイント〉 ■スフィンクス 1､手は、手のひら一つ分の間隔をあけて位置を取る 2､目線は斜め下を見る ■ニーオン・…
【上腕三頭筋を鍛えてたくましい腕を！】ダンベルトレーニング
〈動作名〉 トライセプスエクステンション 〈ポイント〉 1､肘の位置が動かないように気をつける 2､ダンベルをおろすときは、力を抜かずにゆっくりおろす 〈部位〉 ・二の腕