【筋トレ初心者オススメ！】腹筋の鍛え方
〈動作名〉 クランチ 〈ポイント〉 1､肩甲骨が床から離れる程度体を起こす 2､お腹を中心に体を丸め、おへそを見るようにする 〈部位〉 腹
【フォームで効果が違う！】スクワットまとめ
<フルスクワット> 1.足は肩幅程度開きます。 2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。 3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。 <部位> ・太もも ・ヒップ…
【道具を使って効果的に鍛える】ダンベルトレーニング
〈動作名〉 ハイエルボーカール ダンベルハンマーカール 〈ポイント〉 ■ハイエルボーカール 1､ダンベルを上げるときは早く、下げるときはゆっくり行う 2､上体の姿勢をまっすぐ保つことを意識する 3､反動を使わずに動作を行…
【ちょっと難しい！】くびれを作るカニ体操
<サイドプランクwithニーアームス> 1.右肘を肩の下に置き、太ももとすねが直角になるようにします 2.姿勢を保ったまま肘と膝をタッチします 3.タッチする際に脇腹を意識しましょう <部位> ・…
【ハードトレーニング！】ジャンプスクワット
〈動作名〉 ジャンプスクワット 〈ポイント〉 1､ジャンプは軽く、膝に負担がかからないよう程度にする 2､指先が床に軽く付くまで腰を下ろす 〈部位〉 脚
【ズボラ女子必見！？】じっとしてるだけで痩せる筋トレ
<バックエクステンションホールド> 1.うつ伏せになり、足は腰幅よりも広く開いてつま先を床につけます 2.両手は肩甲骨同士をくっつけるイメージで固定します 3.顎を引いて、90秒間その姿勢をキープします &l…
【くびれを手に入れろ！】脇腹トレーニング
〈動作名〉 ツイスト ヒップロール 〈ポイント〉 ■ツイスト 1､顔と胸が常に同じ方向を向くようにする 2､膝は問じて90度に曲げる ■ヒップロール 1､肩が浮かないように気をつける 2､下腹部に力が入っていることを意識…
【ぐっすり寝たい！】安眠へ誘うヨガ
<仰向けになってストレッチ> 1.仰向けになり、右膝を抱えます 2.3回目の吐く息で右膝を左へ倒し、顔は右を向きます 3.右肩が床から離れないようにしましょう <部位> ・太もも内側 ・ヒップ &…
【ぽっこりお腹改善】体幹トレーニング！
〈動作名〉 プランク 〈ポイント〉 1､手首の真上に肩がくるようにする 2､腰がそったり背中が丸まらずに頭から足まで一直線になるようにする 3､呼吸を止めないように注意する 〈部位〉 体幹
【いつもと違う！】腕立てトレーニング
〈動作名〉 ニーオン・グランド・プッシュアップ 〈ポイント〉 1､手は肩幅より広げ膝は地面につける 2､胸、腰、膝を一直線にし、胸がつくくらいまで肘を曲げきる 〈部位〉 胸 腕