【今日やりたい！】太もも痩せ筋トレ４選
<ワイドスクワット> 1.足は外側に向け、肩幅よりも広く位置を取ります。 2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。 3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。 <部位&…
【忘れがちな重要部位！】お尻トレーニングまとめ
〈動作名〉 ハーフスクワット ランジ ヒップリフト クロスランジ 〈ポイント〉 ■ハーフスクワット 1､お尻を突き出すイメージ 2､膝をつま先より前に出さないように気をつける 3､背筋は常に伸ばしたままにする ■ランジ …
猫背解消！背中トレーニング
〈動作名〉 W 〈ポイント〉 1､親指は天井に向ける 2､肩甲骨の間を近づける意識をする 3､腕を床から離し、2秒ほどキープする 〈部位〉 背中
【華奢見え！】触りたくなる二の腕の作り方
<トライセプス 四つん這い> 1.四つん這いになり、お腹が落ちないよう腹筋で支えます。 2.姿勢を保ったまま肘を床につけます。 3.腕に体重を乗せることを心がけましょう。 <部位> ・二の腕 ・肩…
【鍛えると疲れにくくなる！？】下半身トレーニング
〈動作名〉 エアーチェアー ワイドスクワット 〈ポイント〉 ■エアーチェアー 1､もも床と平行になるまでしゃがみ、キープする 2､手を前に出しバランスをとる ■ワイドスクワット 1､脚は肩幅で開き、外向きにする 2､ゆっ…
【お腹まわりに効く】脇腹トレーニング
〈動作名〉 ツイスト 〈ポイント〉 1､顔と胸が常に同じ方向を向くようにする 2､膝は閉じて90度に曲げる 〈部位〉 脇腹
【たるんでる？】お腹の引き締め筋トレ
<バイシクルツイストクランチ> 1.仰向けになり、手は軽く頭に添えます 2.対角線の肘と膝を交互にタッチします 3.膝をまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・腹筋 ・腹斜筋 両肘を閉じす…
【一つの動作で同時に!?】腕と胸のトレーニング
〈動作名〉 ナロースクワットプレス ナロープッシュアップ 〈ポイント〉 ■ナロースクワットプレス 1､脚は腰幅に開く 2､脚と腕は伸ばしきる ■ナロープッシュアップ 1､手を肩から腕にかけてまっすぐに置く 2､胸、腰、膝…
【上級者向け!?】ヒップ&太ももを鍛えよう
<サイドランジ> 1.肩幅よりも広めに足を開きます 2.左足へ体重を移動させながらゆっくりと腰を降ろします 3.このとき顔は正面、右足はまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・ヒップ ・太…
自宅でできる有酸素運動！
〈動作名〉 ラテラル・ホップ 〈ポイント〉 1､着地のときに膝を使って衝撃を吸収する 2､上半身を使ってテンポ良く行う 〈部位〉 全身 脚