【たったこれだけ！】全身に効く筋トレ
<ニーツイストwithスクワット> １.足を肩幅に開き、両手は耳の後ろに添えます ２.スクワットをして元の姿勢に戻ったらすぐに左手で右足のくるぶしをタッチします ３.動作ごとのメリハリを意識しましょう！ &l…
【垂れてるお尻はダサい！】お尻を引き締めるトレーニング
〈動作名〉 ・ランジ ・ヒップリフト 〈ポイント〉 ランジ 1､太ももとすねが垂直になるようにする 2､上体は垂直に保つ ヒップリフト 1､お尻を上げる際は踵で床を押す 2､股関節をしっかり伸ばす意識をする 〈部位〉 尻