【ズボラ女子必見！？】じっとしてるだけで痩せる筋トレ
<バックエクステンションホールド> 1.うつ伏せになり、足は腰幅よりも広く開いてつま先を床につけます 2.両手は肩甲骨同士をくっつけるイメージで固定します 3.顎を引いて、90秒間その姿勢をキープします &l…
【くびれを手に入れろ！】脇腹トレーニング
〈動作名〉 ツイスト ヒップロール 〈ポイント〉 ■ツイスト 1､顔と胸が常に同じ方向を向くようにする 2､膝は問じて90度に曲げる ■ヒップロール 1､肩が浮かないように気をつける 2､下腹部に力が入っていることを意識…