【簡単に見えるけどちゃんと効く！】背中トレーニング
〈動作名〉 T W 〈ポイント〉 ■T 1､親指は天井に向ける 2､腕を床から離し、2秒程度キープする ■W 1､親指は天井に向ける 2､肩甲骨の間を近づけるように意識する 3､腕を床から離し、2秒程度キープする 〈部位…
【実際どうなの？】糖質オフチョコレートを比較
どうしてもチョコレートが食べたい！ でもダイエット中だから食べれない！！ そんなときどうする？？ コンビニやスーパーで手軽に買える糖質オフのチョコレート3つをご紹介。 これならダメージ小ですむかも！ ◆LOTTE ZER…
【雨の日にオススメ】下半身まるっとトレーニング
<ニーアップ> 1.足は腰幅に開いて姿勢よく立ちます。 2.膝を足の付け根の高さまで引き上げ、組んだ手でタッチ 3.良い姿勢を心がけましょう <部位> ・ヒップ ・太もも ・下腹部 …
【地味に辛い！】全身トレーニング
〈動作名〉 サイド・トータップ 〈ポイント〉 1､手は、肩の真下に置く 2､腰の横程度の位置まで、外側から脚を引き寄せ、つま先で床にタッチする 3､上半身がブレないように気をつける 〈部位〉 ・全身
【美尻はモテる！？】締まったヒップを作る筋トレ2選
<座位ヒップエクステンション> 1.足は腰幅に開きます 2.手を胸の前で組み、座りの姿勢と立ち膝の姿勢を交互に繰り返します 3.腰が反り過ぎないように気をつけましょう <部位> ・ヒップ &nbs…
【あなたはどっち派？】腕のトレーニング
〈動作名〉 ディップス スフィンクス 〈ポイント〉 ■ディップス 1､腕を伸ばしきり、2秒程度キープする 2､腹筋も意識する ■スフィンクス 1､手は、手のひら一つ分の間隔あけて位置を取る 2､目線は斜め下を見る 〈部位…
【知ってる？】変わりダネ腹筋トレーニング
<フットトゥーフットクランチ> 1.両膝を立て仰向けに寝ます 2.上体を左右に動かしてかかとをタッチします 3.上体が床から離れないようにしましょう <部位> ・腹斜筋 ・腹直筋 同…
【短時間で効果的！】時間がない時のトレーニング
〈動作名〉 マウンテンクライマー 〈ポイント〉 1､腰が上下に動かないように固定する 2､腹の下まで脚を引き寄せ、素早く戻す 〈部位〉 ・全身
【夏のランチに！】ヘルシーがっつりガパオライス
8月も残すところあと3日！ 今日は、まだ夏を味わいたい方にオススメ、夏にぴったりなバランスご飯をご紹介★ ヘルシーだけどがっつり！ガパオライス <食材> 玄米 鶏ムネ肉 卵 お好きなお野菜(ピーマン・たまねぎ…
【血流の流れを良くする！】下半身トレーニング
〈動作名〉 クロスランジ 〈ポイント〉 1､上半身は常に前を向いたままにする 2､クロスする足は外に向き過ぎないように注意する 〈部位〉 ・脚 ・お尻