【ちゃんと寝れてる？】眠って痩せるメソッド3選
寝不足が続くと自律神経は乱れてホルモンバランスが崩れてしまう・・・！ 質の良い睡眠をとると、いいことがたくさん★ ◆よく眠れるといいこと ?お肌の調子が良くなる ?目覚めが良くなる ?寝ているうちに脂肪燃焼 などなど！ …
【スラッと美脚に】アレンジスクワット対決！
<スクワットプラスニーアップ> 1.足は肩幅に開きます 2.膝の位置まで腰を降ろします 3.元の姿勢に戻る際に手のひらを膝でタッチしましょう <部位> ・脚 ・ヒップ ・腹筋 <ダイナミック…
【なんとかしたい！】つらい生理痛に効くヨガ
<舟のポーズ> 1.膝を立てて座り、膝の後ろに手をセットします 2.息を吐きながら膝下と床が平行になるようにします 3.腹筋上部を意識して5呼吸キープしましょう <効果> お腹引き締め 姿勢改善 …
【何個当てはまる？】太る原因チェック！
痩せる努力をしているのに、なぜか痩せない？？ もしかしたら、太る原因を改善できてないからかも? ◆太る原因チェックシート ✔糖質抜きだと逆に食べ過ぎる ⇒完全に抜くのは止めて、１食の量を減らしましょう ✔付き合いで飲み会…
【甘いものが止められない？】どうせ食べるなら果物に！
おやつ 甘いものが無いと死んじゃう人～～～?????? フルーツを食べませんか？？ ◆フルーツを食べるといいこと ?フルーツの糖分はお菓子に比べて血糖値が上がりにくい ?生野菜で酵素を摂取！ ?ビタミンやカリウムが含まれ…
【なんとかしたい！】つらい生理痛に効くヨガ
<アンジャネアーサナ(三日月のポーズ)> 1.足を前後に開いて前足を立て、後ろ足は遠くに延ばします 2.息を吸いながら両手を頭上高く高く挙げます 3.上体を少し反らしたまま5呼吸キープしましょう <効果…
【骨まで食べよう！】おいしいさんまの煮付け
◆骨までやわらか✌秋刀魚の煮つけ <材料> 生さんま 醤油 砂糖 みりん 水 しょうが 梅干 <作り方> 1.さんまは頭を落とし2.3個のぶつ切りにします 2.煮汁・薄切りしょうが・梅干を煮立たせ…
【運動不足じゃない？】全身を鍛える体幹トレ
<プランクチャイルドポーズ> 1.基本のプランクの姿勢をとり、足はつま先を立てます 2.そのまま腰を降ろしてチャイルドポーズで2秒静止します 3.そこから元の姿勢に戻ります <部位> 全身 体幹 …
【美しいお腹に！】ペタンコVSくびれ トレ2選
<インアウト> 1.仰向けになり、両手でタオルをピンと貼ります 2.まっすぐ膝を伸ばしたところから胸の位置まで足を引き寄せます 3.再度足を伸ばした際にかかとが床につかないようにしましょう <部位>…
【楽ちん！】デスクでできる首コリ解消ストレッチ
【肩こり？もしかしたら首こりかも！】 ?肩をもんでもこってないのになんだか重い ?首が上手く回らない ?目が疲れやすい 1つでも当てはまったら、もしかしたら首こりが原因かも? <首コリ解消ストレッチ> 1.両…