【たったコレだけ！？】寝る前1分むくみ撃退体操
<手足ぶらぶら> 1.仰向けになり、両手両足を上に挙げます 2.1分程度細かくブラブラさせます 3.身体の末端の血液を戻す効果があります <部位> ・全身 毎日寝る前にキチンとむくみ…
【すぐにできる！】自宅で有酸素運動対決
<ジャンピングマウンテンクライマー> 1.床に手と足を付けて体をまっすぐ伸ばします 2.手はそのままで、軽くジャンプして胸の下辺りに着地します 3.またジャンプで元の位置に戻り、この動作を繰り返します <…
【寝たまま！】お尻のトレーニング
〈動作名〉 スパイン・ヒップリフト ヒップリフト 〈ポイント〉 ■スパイン・ヒップリフト 1、膝を立てて仰向けに寝る ２、膝から頭まで一直線になるように尻を持ち上げる ■ヒップリフト １、お尻を上げる際はかかとで床を押す…
【動かずに鍛える！？】腹筋トレーニング
〈動作名〉 ニータッチ・クランチ 〈ポイント〉 1、膝を90度に曲げ、膝をタッチした姿勢でキープする 2､背中が丸まらないように注意する 〈部位〉 ・腹筋
【贅肉を無くせ！】ポッコリお腹撃退筋トレ
<仰臥位ヒップリフト> 1.床に浅く座り、手は体の脇に置きます 2.脚をまっすぐ伸ばし、ハサミのように脚を交互に上げ下げします 3.下に降ろした際に足が床に付かないようにしましょう <部位> ・腹…
【たまの贅沢！】今夜はヘルシーチキンソテー
今夜のメニューはお決まりですか？ ちょっと面倒なら、とりむね肉を大胆にソテー！ <本日の具材> 鶏むね肉 オリーブオイル ニンニク 玉ねぎ ブラックペッパー 塩 <作り方> 1.フライパンににオリ…
【小さくも重要なパーツ！】二の腕トレーニング
〈動作名〉 ダンベルカール 〈ポイント〉 1､片腕ずつ、ダンベルを胸に引き寄せる 2､肘の位置が動かないように注意する 〈部位〉 ・二の腕
【スーツを着こなすために！】効果的な3つのトレーニング！
〈動作名〉 プッシュアップパイク ナロープッシュアップ W 〈ポイント〉 ■プッシュアップパイク 1､パイクポジションから戻った際に体が床に付かないように気をつける ■ナロープッシュアップ 1､手は、肩から腕にかけてまっ…
【トマトたっぷり！】あったか欲張りラタトゥイユ
少し肌寒い今日は、カラダを温めるメニューにしませんか？ お野菜たっぷりのあったかラタトゥイユをご紹介♪ さっと煮てすぐ食べればさっぱり、じっくり煮込むとこっくり味わい深くなりますよ あったかラタトゥイユ <本日の具…
【ウエストラインを綺麗にする】腹筋トレーニング
〈動作名〉 ニートゥチェスト 〈ポイント〉 1､両膝を胸に引き寄せる際に、腕に力が入らないようにする 2､背中は少し丸める 〈部位〉 ・腹