〈動作名〉
ハーフスクワット
ランジ
ヒップリフト
クロスランジ
〈ポイント〉
■ハーフスクワット
1､お尻を突き出すイメージ
2､膝をつま先より前に出さないように気をつける
3､背筋は常に伸ばしたままにする
■ランジ
1､太ももとすねが垂直になるようにする
2､上体は垂直に保つ
■ヒップリフト
1､お尻を上げる際は踵で床を押す
2､股関節をしっかり伸ばす意識をする
■クロスランジ
1､上半身は常に前を向いたままにする
2､クロスする足は外に向きすぎないように注意する
〈部位〉
臀部
