【道具を使って効果的に鍛える】ダンベルトレーニング

〈動作名〉
ハイエルボーカール
ダンベルハンマーカール

〈ポイント〉
■ハイエルボーカール
1､ダンベルを上げるときは早く、下げるときはゆっくり行う
2､上体の姿勢をまっすぐ保つことを意識する
3､反動を使わずに動作を行う
■ダンベルハンマーカール
1､ダンベルを下げるときはゆっくりおろし、二の腕を意識する
2､反動を使わずに動作を行うことを心がける

〈部位〉
二の腕