<クランチカール>
1.仰向けになり膝を緩やかに曲げます。
2.手のひらを返し、太ももの真ん中でスライドさせるように上体を起こします。
3.顎の下に少し空間を保ちましょう。
<部位>
・腹筋
<マウンテンクライマー>
1.腕を肩幅に開き、膝をお腹に引き寄せます 。
2.肘が曲がらないように気をつけます。
3.腰が沿ったり曲がったりしないように腹筋を意識しましょう。
<部位>
・腹筋
・太もも
<クランチwithニー>
1.軽く膝を立てて仰向けに寝て、両手は頭に添えます。
2.手のひらを返すように前に伸ばしながら上体を丸め、同時に太ももとすねが90度になるように引き寄せます。
3.首に力が入り過ぎないよう気をつけましょう。
<部位>
・腹筋
<レッグクロス>
1.仰向けになり膝をぴんと伸ばし、脚をクロスさせます。
2.腰に負担がかからないよう、腹筋で脚を動かすよう意識しましょう。
<部位>
・腹筋
・脚
ポッコリお腹がきになるなら腹筋を鍛えよう！
今日はどれにする？
