<仰臥位ヒップリフト>
1.膝を曲げて仰向けになります
2.膝から肩までが一直線になるようにヒップを持ち上げます。
3.腰を降ろす際はゆっくり、ヒップを意識しましょう
<部位>
・ヒップ
・太もも
<外側のお尻のトレーニング>
1.四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開きます
2.膝を曲げたまま、腰と同じ高さまで膝を持ち上げます
3.腰がブレないように気をつけましょう
<部位>
・ヒップ
・太もも
<サイドブリッジ>
1.肘をついて横向きに寝て、膝を直角に曲げます
2.肩から膝までが一直線になるように腰を上げ下げします
3.くびれを意識しながらこの動作を20回繰り返します
<部位>
・腹斜筋
秋も油断は大敵！秋冬を無駄にせずタイトなファッションを楽しみましょう♪
