【すぐにできる！】自宅で有酸素運動対決

<ジャンピングマウンテンクライマー>
1.床に手と足を付けて体をまっすぐ伸ばします
2.手はそのままで、軽くジャンプして胸の下辺りに着地します
3.またジャンプで元の位置に戻り、この動作を繰り返します
<部位>
・腹直筋
・全身

<クロスジャック>
1.足を肩幅に開きます
2.その場で足をクロスするようにジャンプします
3.姿勢が崩れないように気をつけましょう
<部位>
・全身

膝を使って静かに着地すると、効果もUP＆ひっそりできますよ！