<クランチツイストspeed>
１.膝を緩くまげて座ります
２.猫背にならないように背筋をまっすぐ伸ばします
３.姿勢を保ちながらすばやくツイストしましょう
<部位>
腹筋
<ヒップエクステンションリーチアーム>
１.仰向けになり、片手を床につけます
２.そのまま肩から膝まで一直線になるようにヒップを持ち上げます
３.この動作を20回繰り返しましょう
<部位>
ヒップ
腕
<ニーマーチ>
１.足を腰幅に開きます
２.順番に膝を床に着き、また立ち上がります
３.上体は良い姿勢を保ちましょう
<部位>
腹筋
脚
いつもよりもきつめのトレーニングで自分にムチを！
動いて寒さを吹き飛ばしましょう♪
