【呼吸がミソ！】PMS緩和ヨガ

<コブラのポーズ>
1.両手を胸の横にセットし、おでこをマットにつけ鼻から息を吐き切ります
2.息を吸いながら起き上がり、三呼吸します
3.背筋を使って恥骨をマットに押し付けましょう

<部位>
背骨

深い呼吸を意識してリラックスしましょう♪