【油断は禁物！】秋の二の腕痩せ筋トレ
最近涼しくなって、長袖の出番が増えてきましたね? 露出が少なくなってきたからといって、油断は禁物ですよ <プッシュアップサイドサイド> 1.四つん這いになり、足は腰幅、手は肩幅より広く位置をとります 2.腰の…
【初心者にもオススメ！】簡単にできる全身運動
〈動作名〉 ジャンピング・ジャック 〈ポイント〉 1､お腹を引き締める 2､ジャンプするときは、膝を軽く曲げる 3､静止せずテンポ良く繰り返す 〈部位〉 全身
【下腹ぽっこり改善】万能腹筋トレーニング
〈動作名〉 バイシクル 〈ポイント〉 1､伸ばした足を床につけないようにする 2､腹筋を使って足を引き寄せることを意識する 〈部位〉 腹
【食べてもいいの！？】厚揚げ×ダイエット
厚揚げは油で揚げている分、高カロリーだと思っていませんか？ もちろんお豆腐よりカロリーは高いですが、調理法によってはお肉やお魚よりも低カロリーなんですよ★ さっぱり！厚揚げ炒め 1.パプリカ(歯ごたえのあるものがオススメ…
【ポッコリお腹に！】腹筋トレーニングまとめ
<クランチカール> 1.仰向けになり膝を緩やかに曲げます。 2.手のひらを返し、太ももの真ん中でスライドさせるように上体を起こします。 3.顎の下に少し空間を保ちましょう。 <部位> ・腹筋 &n…
【全部出来る？】変わり種トレーニングまとめ
〈動作名〉 ・スフィンクス ・ニーオン・グランド・プッシュアップ ・ヒップロール ・ラテラルシャッフル 〈ポイント〉 ■スフィンクス 1､手は、手のひら一つ分の間隔をあけて位置を取る 2､目線は斜め下を見る ■ニーオン・…
【おしゃれ＆ヘルシー】気まぐれニース風サラダ
いつも同じサラダじゃ飽きちゃう！ ダイエット中でもおしゃれにお店で食べるようなサラダを食べたいですよね。 気まぐれニース風サラダ <食材> ゆでたジャガイモ 好みの固さのゆでたまご プチトマト ロメインレタス…
【上腕三頭筋を鍛えてたくましい腕を！】ダンベルトレーニング
〈動作名〉 トライセプスエクステンション 〈ポイント〉 1､肘の位置が動かないように気をつける 2､ダンベルをおろすときは、力を抜かずにゆっくりおろす 〈部位〉 ・二の腕
【便秘解消!?】お腹すっきり三角のポーズ
<三角のポーズ> 1.両足を広めに開いて立ち、右足は正面、左足は横に向けます 2.両腕を肩の高さに構え、状態をゆっくりと左に倒します 3.脇腹がしっかり伸びているのを意識して、30秒深い呼吸をしながらキープ …
【簡単に見えるけどちゃんと効く！】背中トレーニング
〈動作名〉 T W 〈ポイント〉 ■T 1､親指は天井に向ける 2､腕を床から離し、2秒程度キープする ■W 1､親指は天井に向ける 2､肩甲骨の間を近づけるように意識する 3､腕を床から離し、2秒程度キープする 〈部位…