【今日はどっち？】太もも筋肉別トレ2選
<レッグアダクション> 1．仰向けに寝て、片足の膝を立てます 2．もう片方の足はまっすぐ伸ばしたまま浮かせて外側に開いたり閉じたりします 3．腰が浮かないように気をつけましょう <部位> ・太もも…
【プリッと】ちょっとハードな美尻作り筋トレ
<ヒップブリッジウィズレッグ> 1．脚は腰幅、腕は肩幅の位置をとります 2．かかとを片方の太ももに乗せます 3．膝から胸までが一直線になるようにヒップを持ち上げます <部位> ・ヒップ 足を乗せる…
【全部分かる？】知ってて当然ダイエット中の常識3選
ダイエッターなら絶対分かる食事の基本クイズ！ あなたは全部分かる？ Q1.やっとのランチ！最初に食べるのは？？ 正解は・・・サラダ！ 食物繊維の多いものを最初に摂ると血糖値の急上昇を防げるので太りにくくなるんだとか！ Q…
【タオルで筋トレ！？】太もも裏側に効くトレーニング
<ハムストリングカール> 1.タオルを両手に持ち、足は腰幅に開きます 2.腕を上げると同時に片足ずつ足を曲げます 3.タオルをピンと伸ばしましょう <部位> ・ハムストリングス 太もも後ろ側（ハム…
【ヨガで姿勢改善】針の糸通しのポーズ
<針の糸通しのポーズ> 1.四つん這いになり、足を腰幅に開きます 2.左膝と左手の間に右腕を通し、右肩、頭を床につけます 3.左手を伸ばし、背筋をまっすぐにします <効果> ・姿勢改善 ・ウエスト…
【ワンランク上へ！】もっと体幹を鍛える筋トレ２選
<プランクプラスサイドニー> 1.プランクの姿勢をとります 2.片足ずつ膝を腰の位置まで引き寄せます 3.骨盤が動かさないようにしましょう <部位> ・腹筋 ・体幹 <プランク…
【お腹をシェイプ！】くびれを作る筋トレ
<クロスツイストクランチ> 1.膝を立て仰向けになり、片足を太ももに乗せます 2.乗せた足を、反対側の肘でタッチするようにします 3.腹筋を使って起き上がることを意識しましょう <部位別> ・腹筋…
【夏のダメージ今のうちに！】美肌を取り戻す方法3選
目に見えなくても、夏の紫外線でお肌はダメージを受けています！ これから本格的に乾燥する前に、しっかりケアしてなかったことにしましょう♪ 1.回復期間は化粧水だけでなく、乳液・保湿クリーム・美容液もつけて入念に保湿を！ 2…
【雨の日も！】憂鬱な日にやりたいゆったり筋トレ2選
<太もも内側のストレッチ> 1.足は腰幅に位置をとります 2.片側に椅子を置き、体を支えます 3.片足ずつ脚を斜め前に出し、太ももの内側をじんわり鍛えましょう <部位> ・太もも内側 …
【たったコレだけ！？】寝る前1分むくみ撃退体操
<手足ぶらぶら> 1.仰向けになり、両手両足を上に挙げます 2.1分程度細かくブラブラさせます 3.身体の末端の血液を戻す効果があります <部位> ・全身 毎日寝る前にキチンとむくみ…