【ちゃんと寝れてる？】眠って痩せるメソッド3選
寝不足が続くと自律神経は乱れてホルモンバランスが崩れてしまう・・・！ 質の良い睡眠をとると、いいことがたくさん★ ◆よく眠れるといいこと ?お肌の調子が良くなる ?目覚めが良くなる ?寝ているうちに脂肪燃焼 などなど！ …
【なんとかしたい！】つらい生理痛に効くヨガ
<舟のポーズ> 1.膝を立てて座り、膝の後ろに手をセットします 2.息を吐きながら膝下と床が平行になるようにします 3.腹筋上部を意識して5呼吸キープしましょう <効果> お腹引き締め 姿勢改善 …
【何個当てはまる？】太る原因チェック！
痩せる努力をしているのに、なぜか痩せない？？ もしかしたら、太る原因を改善できてないからかも? ◆太る原因チェックシート ✔糖質抜きだと逆に食べ過ぎる ⇒完全に抜くのは止めて、１食の量を減らしましょう ✔付き合いで飲み会…
【なんとかしたい！】つらい生理痛に効くヨガ
<アンジャネアーサナ(三日月のポーズ)> 1.足を前後に開いて前足を立て、後ろ足は遠くに延ばします 2.息を吸いながら両手を頭上高く高く挙げます 3.上体を少し反らしたまま5呼吸キープしましょう <効果…
【楽ちん！】デスクでできる首コリ解消ストレッチ
【肩こり？もしかしたら首こりかも！】 ?肩をもんでもこってないのになんだか重い ?首が上手く回らない ?目が疲れやすい 1つでも当てはまったら、もしかしたら首こりが原因かも? <首コリ解消ストレッチ> 1.両…
【全部分かる？】痩せグセが身につく食材の選び方
1.タンパク質が豊富でヘルシーなお豆腐 食べるならどっち？ 木綿豆腐のほうが栄養価が高いのでダイエットに◎ 飯代わりに食べるのもオススメ 2.時間が無いときのランチ、食べるならどっち？ ご飯のほうが腹持ちも良くGI値が低…
【ポカポカ！】ヨガで冷え性改善
<ダウンドッグ> 1.両手と両膝をつけて四つん這いになります 2.深く息を吸いながらお尻を上げます 3.姿勢をキープしながら背中をリラックスさせましょう <効果> 冷え性改善 肩こり解消 骨盤矯正…
【ヨガで姿勢改善】針の糸通しのポーズ
<針の糸通しのポーズ> 1.四つん這いになり、足を腰幅に開きます 2.左膝と左手の間に右腕を通し、右肩、頭を床につけます 3.左手を伸ばし、背筋をまっすぐにします <効果> ・姿勢改善 ・ウエスト…
【ダイエット効果UP!?】股関節をほぐすヨガ
<ヴィラバトラーⅡ 英雄のポーズ> 1.両足を足1本分開き、右足を90度外側に向けます 2.息を吸いながら両手を床と平行になるまで挙げ、息を吐きながら左膝を90度に曲げます 3.目線は左指先をみて力強いポーズ…
ヨガポーズを学ぼう ～ ダウンドッグ ～
＜ポイント＞ 息を吸いながらお尻をあげて、息を吐きながら背骨を伸ばす 姿勢をキープしている時に、方や首に力が入らないようにする 力まずに、リラックスしながらおこなう ＜部位＞ 肩 背中 腰 ＜効果＞ 疲労回復 月経中の不…