【腰痛にも効く】寝たままトレーニング
〈動作名〉 デッドバグ（対角） 〈ポイント〉 1､腰と床の間に隙間がないように寝る 2､対角の手足を伸ばす 3､足を伸ばして戻した時に太ももとすねが直角になるようにする 〈部位〉 腹
【初心者にもオススメ！】簡単にできる全身運動
〈動作名〉 ジャンピング・ジャック 〈ポイント〉 1､お腹を引き締める 2､ジャンプするときは、膝を軽く曲げる 3､静止せずテンポ良く繰り返す 〈部位〉 全身
【下腹ぽっこり改善】万能腹筋トレーニング
〈動作名〉 バイシクル 〈ポイント〉 1､伸ばした足を床につけないようにする 2､腹筋を使って足を引き寄せることを意識する 〈部位〉 腹
【全部出来る？】変わり種トレーニングまとめ
〈動作名〉 ・スフィンクス ・ニーオン・グランド・プッシュアップ ・ヒップロール ・ラテラルシャッフル 〈ポイント〉 ■スフィンクス 1､手は、手のひら一つ分の間隔をあけて位置を取る 2､目線は斜め下を見る ■ニーオン・…
【上腕三頭筋を鍛えてたくましい腕を！】ダンベルトレーニング
〈動作名〉 トライセプスエクステンション 〈ポイント〉 1､肘の位置が動かないように気をつける 2､ダンベルをおろすときは、力を抜かずにゆっくりおろす 〈部位〉 ・二の腕
【簡単に見えるけどちゃんと効く！】背中トレーニング
〈動作名〉 T W 〈ポイント〉 ■T 1､親指は天井に向ける 2､腕を床から離し、2秒程度キープする ■W 1､親指は天井に向ける 2､肩甲骨の間を近づけるように意識する 3､腕を床から離し、2秒程度キープする 〈部位…
【地味に辛い！】全身トレーニング
〈動作名〉 サイド・トータップ 〈ポイント〉 1､手は、肩の真下に置く 2､腰の横程度の位置まで、外側から脚を引き寄せ、つま先で床にタッチする 3､上半身がブレないように気をつける 〈部位〉 ・全身
【あなたはどっち派？】腕のトレーニング
〈動作名〉 ディップス スフィンクス 〈ポイント〉 ■ディップス 1､腕を伸ばしきり、2秒程度キープする 2､腹筋も意識する ■スフィンクス 1､手は、手のひら一つ分の間隔あけて位置を取る 2､目線は斜め下を見る 〈部位…
【短時間で効果的！】時間がない時のトレーニング
〈動作名〉 マウンテンクライマー 〈ポイント〉 1､腰が上下に動かないように固定する 2､腹の下まで脚を引き寄せ、素早く戻す 〈部位〉 ・全身
【血流の流れを良くする！】下半身トレーニング
〈動作名〉 クロスランジ 〈ポイント〉 1､上半身は常に前を向いたままにする 2､クロスする足は外に向き過ぎないように注意する 〈部位〉 ・脚 ・お尻