【道具を使わず！】ワイパートレーニング！
〈動作名〉 ワイパー 〈ポイント〉 1､膝が曲がらないように気をつける 2､脚を降ろしたかかとが付かないようにする 〈部位〉 ・腹
【あなたはできる？】リズミカル有酸素運動
〈動作名〉 ラテラルシャッフル 〈ポイント〉 1､姿勢を崩さないように気をつける 2､切り返しの際に腰を落として反動をつける 〈部位〉 ・全身 ・脚
【痩せやすい体づくり！】下半身トレーニングまとめ！
〈動作名〉 クロスランジ ハーフスクワット エアー・チェアー ワイドスクワット 〈ポイント〉 ■クロスランジ 1､上半身は常に前を向いたままにする 2､クロスする足は外を向き過ぎないように注意する ■ハーフスクワット 1…
【もも引き締め効果！】いつもと違うスクワット
〈動作名〉 ナロースクワット 〈ポイント〉 1､脚は肩幅に開く 2､腰をまっすぐに下に下ろす 〈部位〉 脚
【胸板を厚くする！】腕立てトレーニング
〈動作名〉 ナロープッシュアップ・パイク ショルダープッシュアップ 〈ポイント〉 ■ナロープッシュアップ・パイク 1､パイクポジションから戻った際に体が床に付かないように気をつける ■ショルダー・プッシュアップ 1､手は…
【腰痛にも効く】寝たままトレーニング
〈動作名〉 デッドバグ（対角） 〈ポイント〉 1､腰と床の間に隙間がないように寝る 2､対角の手足を伸ばす 3､足を伸ばして戻した時に太ももとすねが直角になるようにする 〈部位〉 腹
【初心者にもオススメ！】簡単にできる全身運動
〈動作名〉 ジャンピング・ジャック 〈ポイント〉 1､お腹を引き締める 2､ジャンプするときは、膝を軽く曲げる 3､静止せずテンポ良く繰り返す 〈部位〉 全身
【下腹ぽっこり改善】万能腹筋トレーニング
〈動作名〉 バイシクル 〈ポイント〉 1､伸ばした足を床につけないようにする 2､腹筋を使って足を引き寄せることを意識する 〈部位〉 腹
【全部出来る？】変わり種トレーニングまとめ
〈動作名〉 ・スフィンクス ・ニーオン・グランド・プッシュアップ ・ヒップロール ・ラテラルシャッフル 〈ポイント〉 ■スフィンクス 1､手は、手のひら一つ分の間隔をあけて位置を取る 2､目線は斜め下を見る ■ニーオン・…
【上腕三頭筋を鍛えてたくましい腕を！】ダンベルトレーニング
〈動作名〉 トライセプスエクステンション 〈ポイント〉 1､肘の位置が動かないように気をつける 2､ダンベルをおろすときは、力を抜かずにゆっくりおろす 〈部位〉 ・二の腕