シャワー女子必見！当てると痩せやすくなるボディパーツ
いくら寒くなってきたとはいえ、まだ湯船に浸かるのはめんどくさい。 お酒を飲んで帰った日はサクッとシャワーで済ませたい。 そう思っている方も多いはず。 けれど、痩せるためにはあたためておきたいボディパーツというものがあるん…
【こってない？】スマホっ首解消ストレッチ
<首のストレッチ> 1．姿勢を正します 2．耳の上に手を当て、ゆっくりと頭を傾けます 3．ゆったりとした呼吸で首の伸びを感じましょう <部位> 首 首コリを解消してすっきり明日を迎えましょう?
【おさぼりしてない？】きれいな太ももヒップを作るトレ
<ランジ> 1．足を広めに前後に開きます 2．上体の姿勢を整え、肩と同じ高さでタオルを構えます 3．そのまままっすぐ腰を落としながら両手を腰に下ろします <部位> ・ヒップ ・太もも タオルを使っ…
【今日はどっち？】太もも筋肉別トレ2選
<レッグアダクション> 1．仰向けに寝て、片足の膝を立てます 2．もう片方の足はまっすぐ伸ばしたまま浮かせて外側に開いたり閉じたりします 3．腰が浮かないように気をつけましょう <部位> ・太もも…
【タオルで筋トレ！？】太もも裏側に効くトレーニング
<ハムストリングカール> 1.タオルを両手に持ち、足は腰幅に開きます 2.腕を上げると同時に片足ずつ足を曲げます 3.タオルをピンと伸ばしましょう <部位> ・ハムストリングス 太もも後ろ側（ハム…
【簡単！】ツイストニーアップで脂肪燃焼
<ツイストニーアップ> 1.足は腰幅に開き、手は胸の前で揃える 2.上体をひねりながら太ももを腰の高さまで上げます 3.顔は正面、良い姿勢を心がけましょう <部位> ・腹筋 ・太もも …
【便秘解消!?】お腹すっきり三角のポーズ
<三角のポーズ> 1.両足を広めに開いて立ち、右足は正面、左足は横に向けます 2.両腕を肩の高さに構え、状態をゆっくりと左に倒します 3.脇腹がしっかり伸びているのを意識して、30秒深い呼吸をしながらキープ …
【雨の日にオススメ】下半身まるっとトレーニング
<ニーアップ> 1.足は腰幅に開いて姿勢よく立ちます。 2.膝を足の付け根の高さまで引き上げ、組んだ手でタッチ 3.良い姿勢を心がけましょう <部位> ・ヒップ ・太もも ・下腹部 …
【フォームで効果が違う！】スクワットまとめ
<フルスクワット> 1.足は肩幅程度開きます。 2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。 3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。 <部位> ・太もも ・ヒップ…
【ぐっすり寝たい！】安眠へ誘うヨガ
<仰向けになってストレッチ> 1.仰向けになり、右膝を抱えます 2.3回目の吐く息で右膝を左へ倒し、顔は右を向きます 3.右肩が床から離れないようにしましょう <部位> ・太もも内側 ・ヒップ &…