【全部出来る？】変わり種トレーニングまとめ
〈動作名〉 ・スフィンクス ・ニーオン・グランド・プッシュアップ ・ヒップロール ・ラテラルシャッフル 〈ポイント〉 ■スフィンクス 1､手は、手のひら一つ分の間隔をあけて位置を取る 2､目線は斜め下を見る ■ニーオン・…
【おしゃれ＆ヘルシー】気まぐれニース風サラダ
いつも同じサラダじゃ飽きちゃう！ ダイエット中でもおしゃれにお店で食べるようなサラダを食べたいですよね。 気まぐれニース風サラダ <食材> ゆでたジャガイモ 好みの固さのゆでたまご プチトマト ロメインレタス…
【上腕三頭筋を鍛えてたくましい腕を！】ダンベルトレーニング
〈動作名〉 トライセプスエクステンション 〈ポイント〉 1､肘の位置が動かないように気をつける 2､ダンベルをおろすときは、力を抜かずにゆっくりおろす 〈部位〉 ・二の腕
【便秘解消!?】お腹すっきり三角のポーズ
<三角のポーズ> 1.両足を広めに開いて立ち、右足は正面、左足は横に向けます 2.両腕を肩の高さに構え、状態をゆっくりと左に倒します 3.脇腹がしっかり伸びているのを意識して、30秒深い呼吸をしながらキープ …
【簡単に見えるけどちゃんと効く！】背中トレーニング
〈動作名〉 T W 〈ポイント〉 ■T 1､親指は天井に向ける 2､腕を床から離し、2秒程度キープする ■W 1､親指は天井に向ける 2､肩甲骨の間を近づけるように意識する 3､腕を床から離し、2秒程度キープする 〈部位…
【実際どうなの？】糖質オフチョコレートを比較
どうしてもチョコレートが食べたい！ でもダイエット中だから食べれない！！ そんなときどうする？？ コンビニやスーパーで手軽に買える糖質オフのチョコレート3つをご紹介。 これならダメージ小ですむかも！ ◆LOTTE ZER…
【雨の日にオススメ】下半身まるっとトレーニング
<ニーアップ> 1.足は腰幅に開いて姿勢よく立ちます。 2.膝を足の付け根の高さまで引き上げ、組んだ手でタッチ 3.良い姿勢を心がけましょう <部位> ・ヒップ ・太もも ・下腹部 …
【地味に辛い！】全身トレーニング
〈動作名〉 サイド・トータップ 〈ポイント〉 1､手は、肩の真下に置く 2､腰の横程度の位置まで、外側から脚を引き寄せ、つま先で床にタッチする 3､上半身がブレないように気をつける 〈部位〉 ・全身
【美尻はモテる！？】締まったヒップを作る筋トレ2選
<座位ヒップエクステンション> 1.足は腰幅に開きます 2.手を胸の前で組み、座りの姿勢と立ち膝の姿勢を交互に繰り返します 3.腰が反り過ぎないように気をつけましょう <部位> ・ヒップ &nbs…
【あなたはどっち派？】腕のトレーニング
〈動作名〉 ディップス スフィンクス 〈ポイント〉 ■ディップス 1､腕を伸ばしきり、2秒程度キープする 2､腹筋も意識する ■スフィンクス 1､手は、手のひら一つ分の間隔あけて位置を取る 2､目線は斜め下を見る 〈部位…