【いつもと違う！】下半身トレーニング
〈動作名〉 ハーフスクワット 〈ポイント〉 1､お尻を後ろに突き出すイメージで、膝をつま先より前に出さないように気をつける 2､背筋は常に伸ばしたままにする 〈部位〉 太もも 尻
ダンベルトレーニングまとめ！
〈動作名〉 ハイエルボーカール ダンベルハンマーカール ダンベルカール トライセプスエクステンション 〈ポイント〉 ■ハイエルボーカール 1､上げるときは早く、下げるときはゆっくりと 2､姿勢をまっすぐに保つ意識をする …
【まだまだ間に合う！】全身痩せ筋トレメニュー３選
<仰臥位ヒップリフト> １.仰向けになり、脚は肩幅に開いて膝を立てます ２.膝から肩までが一直線になるようにヒップを上げ、3秒キープします ３.30回やってみましょう <部位> ・ヒップ <…
【肩・胸同時に！】ちょっとハードな腕立て
〈動作名〉 プッシュアップパイク 〈ポイント〉 1､手を肩幅より少し広く置く 2､身体が床に付かないように気をつける 〈部位〉 肩 胸
【体幹に効く！】ヒップにも腹筋にも効くトレーニング
<ヒップリフトキープ> １.手は肩の下、足は膝の下に位置を取り、仰向けに座ります ２.膝から肩までが一直線になるようにヒップを上げます ３.腹筋も意識して、ヒップが落ちてこないようにしましょう <部位&…
【たったこれだけ！】全身に効く筋トレ
<ニーツイストwithスクワット> １.足を肩幅に開き、両手は耳の後ろに添えます ２.スクワットをして元の姿勢に戻ったらすぐに左手で右足のくるぶしをタッチします ３.動作ごとのメリハリを意識しましょう！ &l…
【垂れてるお尻はダサい！】お尻を引き締めるトレーニング
〈動作名〉 ・ランジ ・ヒップリフト 〈ポイント〉 ランジ 1､太ももとすねが垂直になるようにする 2､上体は垂直に保つ ヒップリフト 1､お尻を上げる際は踵で床を押す 2､股関節をしっかり伸ばす意識をする 〈部位〉 尻
【道具を使わずに！】腕のトレーニング
〈動作名〉 ディップス 〈ポイント〉 1､腕を伸ばしきり2秒程度キープする 2､腹筋も意識する 〈部位〉 腕
【ほっそり！】二の腕のお肉を撃退するには？
<トライセプス(四つん這い)> １.四つんばいの姿勢をとります ２.背中が丸まらないように意識しながら肘をマットに降ろします ３.この動作を30回くりかえしましょう <部位> ・腕 …
【お腹スッキリ！】くびれができる筋トレ2選
<クランチツイストサイドタッチ> １.膝を緩く曲げて、床から45度くらいに上体を保って座ります ２.両手をパーにして、腰の脇を交互にタッチします ３.上体の姿勢を崩さないように意識しましょう <部位&g…