【短時間で効果的！】時間がない時のトレーニング
〈動作名〉 マウンテンクライマー 〈ポイント〉 1､腰が上下に動かないように固定する 2､腹の下まで脚を引き寄せ、素早く戻す 〈部位〉 ・全身
【血流の流れを良くする！】下半身トレーニング
〈動作名〉 クロスランジ 〈ポイント〉 1､上半身は常に前を向いたままにする 2､クロスする足は外に向き過ぎないように注意する 〈部位〉 ・脚 ・お尻
【保存版！】筋トレの基礎まとめ！
〈動作名〉 プッシュアップ ラットプル クランチ ワイドスクワット 〈ポイント〉 ■プッシュアップ 1､手は、すくし広めにあけ、まっすぐ前方を向ける 2､胸、腰、膝、足が一直線になるように肘を曲げる 3､腰がそらないよう…
【筋トレ初心者オススメ！】腹筋の鍛え方
〈動作名〉 クランチ 〈ポイント〉 1､肩甲骨が床から離れる程度体を起こす 2､お腹を中心に体を丸め、おへそを見るようにする 〈部位〉 腹
【道具を使って効果的に鍛える】ダンベルトレーニング
〈動作名〉 ハイエルボーカール ダンベルハンマーカール 〈ポイント〉 ■ハイエルボーカール 1､ダンベルを上げるときは早く、下げるときはゆっくり行う 2､上体の姿勢をまっすぐ保つことを意識する 3､反動を使わずに動作を行…
【ちょっと難しい！】くびれを作るカニ体操
<サイドプランクwithニーアームス> 1.右肘を肩の下に置き、太ももとすねが直角になるようにします 2.姿勢を保ったまま肘と膝をタッチします 3.タッチする際に脇腹を意識しましょう <部位> ・…
【ハードトレーニング！】ジャンプスクワット
〈動作名〉 ジャンプスクワット 〈ポイント〉 1､ジャンプは軽く、膝に負担がかからないよう程度にする 2､指先が床に軽く付くまで腰を下ろす 〈部位〉 脚
【くびれを手に入れろ！】脇腹トレーニング
〈動作名〉 ツイスト ヒップロール 〈ポイント〉 ■ツイスト 1､顔と胸が常に同じ方向を向くようにする 2､膝は問じて90度に曲げる ■ヒップロール 1､肩が浮かないように気をつける 2､下腹部に力が入っていることを意識…
【たるんでる？】お腹の引き締め筋トレ
<バイシクルツイストクランチ> 1.仰向けになり、手は軽く頭に添えます 2.対角線の肘と膝を交互にタッチします 3.膝をまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・腹筋 ・腹斜筋 両肘を閉じす…