【ぽっこりお腹改善】体幹トレーニング！
〈動作名〉 プランク 〈ポイント〉 1､手首の真上に肩がくるようにする 2､腰がそったり背中が丸まらずに頭から足まで一直線になるようにする 3､呼吸を止めないように注意する 〈部位〉 体幹
【いつもと違う！】腕立てトレーニング
〈動作名〉 ニーオン・グランド・プッシュアップ 〈ポイント〉 1､手は肩幅より広げ膝は地面につける 2､胸、腰、膝を一直線にし、胸がつくくらいまで肘を曲げきる 〈部位〉 胸 腕
【忘れがちな重要部位！】お尻トレーニングまとめ
〈動作名〉 ハーフスクワット ランジ ヒップリフト クロスランジ 〈ポイント〉 ■ハーフスクワット 1､お尻を突き出すイメージ 2､膝をつま先より前に出さないように気をつける 3､背筋は常に伸ばしたままにする ■ランジ …
猫背解消！背中トレーニング
〈動作名〉 W 〈ポイント〉 1､親指は天井に向ける 2､肩甲骨の間を近づける意識をする 3､腕を床から離し、2秒ほどキープする 〈部位〉 背中
【鍛えると疲れにくくなる！？】下半身トレーニング
〈動作名〉 エアーチェアー ワイドスクワット 〈ポイント〉 ■エアーチェアー 1､もも床と平行になるまでしゃがみ、キープする 2､手を前に出しバランスをとる ■ワイドスクワット 1､脚は肩幅で開き、外向きにする 2､ゆっ…
【お腹まわりに効く】脇腹トレーニング
〈動作名〉 ツイスト 〈ポイント〉 1､顔と胸が常に同じ方向を向くようにする 2､膝は閉じて90度に曲げる 〈部位〉 脇腹
【一つの動作で同時に!?】腕と胸のトレーニング
〈動作名〉 ナロースクワットプレス ナロープッシュアップ 〈ポイント〉 ■ナロースクワットプレス 1､脚は腰幅に開く 2､脚と腕は伸ばしきる ■ナロープッシュアップ 1､手を肩から腕にかけてまっすぐに置く 2､胸、腰、膝…
自宅でできる有酸素運動！
〈動作名〉 ラテラル・ホップ 〈ポイント〉 1､着地のときに膝を使って衝撃を吸収する 2､上半身を使ってテンポ良く行う 〈部位〉 全身 脚