【もっちもち】マシュマロ二の腕のつくりかた
<スフィンクス> 1.四つん這いになり、肩の真下に肘を置きます 2.つま先をマットにつけ、バランスをとります 3.手のひらで上体を支えながら、肘をまっすぐに伸ばします <部位> ・二の腕 <…
【冬が来た！？】動いて体を温めよう！
<スプリットオーバーハンド> 1.足を前後に開き、タオルをピンと張ります 2.そのまま腰と腕を同時に降ろします 3.背中が曲がらず、腕はまっすぐ伸ばすことを意識しましょう <部位> ・全身 タオル…
【痩せを作る！】朝5分でできる３STEP
STEP1.寝たまんま軽くストレッチ 交感神経を刺激してスッキリした1日をスタートさせましょう STEP2.起き上がったらコップ一杯のお水をのむ 起きてすぐお水を飲んで、体にスイッチを入れて STEP3.朝ゴハンには定番…
【大根みたい！】ほっそり脚を手に入れるトレ2選
<フルスクワットプラスカーフレイズ> １.足は肩幅程度開きます ２.基本のスクワットと同様に腰を落とします ３.元の姿勢に戻った際につま先立ちをします <部位> ・脚 ・ヒップ &l…
【動いてあたたまろう！】全身を鍛えるシンプルトレ
<バックオーバーハンド> 1.足は肩幅程度開きます 2.腕をまっすぐ伸ばし、前上で構えます 3.軽くスクワットをするイメージで腰を降ろしながら、腕を胸の前まで下げます <部位> ・ヒップ ・太もも…
【ヒップにキュン】きれいなお尻をつくるトレ
<ヒップウォーク> １.両足を伸ばして床に座ります ２.膝を伸ばしたまま両足を上に持ち上げます ３.背筋を伸ばし、太ももが床から離れるまで上げましょう <部位> ・ヒップ ・太もも前側  …
【集中力アップ！？】鷲のポーズにチャレンジ！
<鷲のポーズ ガルーダーサナ> １.右脚を左脚に絡め、膝を軽く曲げます ２.右手を下にして左手を絡め、そのままの姿勢をキープします ３.目線は斜め前、息を吐きながら開放し、反対側も同様に行います 足元の一点に…
【免疫アップで！】内側から美人になろう
季節の変わり目は体調を崩しがちですよね 免疫力を高めて、負けないカラダ作りを！ 1．発酵食品で腸内環境を整える 腸をきれいにすると、腸の免疫機能が活性化するそう！ 乳酸菌やビフィズス菌の入ったヨーグルトが…