【腸に刺激！】便秘解消ヨガ
<パリヴッタ・パールシュバコナーサナ> 1.足を前後に開き、前足を直角に曲げます 2.息を吐きながら前に出している足と逆腕の肘を膝にかけます 3.合掌をしながら更にツイストを深めます。そのまま5秒キープ！ 食…
【湯船浸かってる？】お風呂で出来る痩せゴト3選
ちゃんと湯船に入っていますか？ シャワーだけで済ませると、体がちゃんと温まらないので特にこれからの季節はきちんと湯船に浸かりましょう? <お風呂で出来る痩せゴト> 1.入浴前後にコップ1杯のお水を飲む 汗をた…
【卵がまとめ役】カンタンかきたま汁
青菜・玉ねぎ・わかめ・にんじん・・・ 残り物のお野菜、少しずつしかないときどうする?？ そんなときは、ぜーんぶいれて、かきたま汁? <卵はスープの優等生> 1.だし汁(鶏がら、中華、ほんだしなんでもOK)にお…
【きれいな縦線が欲しい方必見】下腹ポッコリに効くトレ2選
<シザース> 1.仰向けになり、タオルをピンと張り腕をまっすぐ頭上に突き上げます 2.両足をハサミのように交互に交互に上げ下げします。 3.腰が反らないように気をつけましょう <クランチ> 1.仰…
【シャキシャキおいしい】れんこんきんぴら
今が旬のレンコンはポリフェノール＆ビタミンがたっぷり? 疲労回復や風邪予防にもオススメの食材なんだとか? シャキッと歯ごたえで満足感ばっちりなレンコンのきんぴらをご紹介? ◆ピリッとシャキッと楽しいきんぴら <材料…
【太ももWEEK】ほそモモを作る筋トレ４選
<スクワットアブダクション> タオルでフォームを安定させて <スクワットカールタッチ> 立ち上がったときに姿勢を意識しましょう <レッグカール> 腰が反り過ぎないように注意 <ス…
【メンタル大事！】痩せるにはストレスをためないこと
<ストレス発散方法> 1.思い切り涙を流す 溜め込んだ不の感情を涙で洗い流しましょう！ 2.日記をつける SNSでの投稿ではなく、手書きでその日の出来事を記録して 自分の感情や考えを整理することでストレス発散…
【ぐいーっと！】背中スッキリストレッチ
<オーバーハンドプレス > 1.手を体の前で組みます 2.肘を外側にむけ、背中を丸めながら組んだ手を遠くへ伸ばしていきます 3.そのまま上下左右に上体の向きを変えてみましょう <部位> 背中 オフ…
【なにいれよっかな～】ほんわか具沢山オムレツ
おやつ 卵だけじゃ飽きちゃう?！ たっぷりお野菜のオムレツなら摂りたい栄養も一気に摂れておいしうれし? ◆具沢山スパニッシュオムレツ 1.好きなお野菜(ジャガイモ・ズッキーニ・パプリカ・玉ねぎ・トマトなど)を角切りにしま…
【雑巾絞りで！】二の腕お掃除トレ
<オーバーハンドプレス > 1.あぐらをかいて座ります 2.両手でタオルを持ち、頭上までもちあげます 3.雑巾を絞るようにタオルをひねり上げます <部位> 二の腕 きっとシンデレラはこうやって鍛え…