【何秒耐えれる？】耐久トレーニング
〈動作名〉 プランク エアー・チェアー 〈ポイント〉 ■プランク 1､手首の真上に肩がくるようにする 2､腰がそったり背中が丸まらずに頭から足まで一直線になるようにする 3､呼吸を止めないように注意する ■エアー・チェア…
【寝たまま！】お尻のトレーニング
〈動作名〉 スパイン・ヒップリフト ヒップリフト 〈ポイント〉 ■スパイン・ヒップリフト 1、膝を立てて仰向けに寝る ２、膝から頭まで一直線になるように尻を持ち上げる ■ヒップリフト １、お尻を上げる際はかかとで床を押す…
【動かずに鍛える！？】腹筋トレーニング
〈動作名〉 ニータッチ・クランチ 〈ポイント〉 1、膝を90度に曲げ、膝をタッチした姿勢でキープする 2､背中が丸まらないように注意する 〈部位〉 ・腹筋
【小さくも重要なパーツ！】二の腕トレーニング
〈動作名〉 ダンベルカール 〈ポイント〉 1､片腕ずつ、ダンベルを胸に引き寄せる 2､肘の位置が動かないように注意する 〈部位〉 ・二の腕
【スーツを着こなすために！】効果的な3つのトレーニング！
〈動作名〉 プッシュアップパイク ナロープッシュアップ W 〈ポイント〉 ■プッシュアップパイク 1､パイクポジションから戻った際に体が床に付かないように気をつける ■ナロープッシュアップ 1､手は、肩から腕にかけてまっ…
【ウエストラインを綺麗にする】腹筋トレーニング
〈動作名〉 ニートゥチェスト 〈ポイント〉 1､両膝を胸に引き寄せる際に、腕に力が入らないようにする 2､背中は少し丸める 〈部位〉 ・腹
【リズムが大事！？】全身運動2選
〈動作名〉 ラテラルシャッフル ラテラル・ホップ 〈ポイント〉 ■ラテラルシャッフル 1､シセを崩さないように気をつける 2､切り返しの際に腰を落として反動をつける ■ラテラル・ホップ 1､着地のときに膝を使って衝撃を吸…
【スーツ姿がかっこよくなる！】背中のトレーニング
〈動作名〉 T 〈ポイント〉 1､腕を床から離し、2秒程キープする 2､親指を天井に向ける 〈部位〉 ・背中
【何秒耐えれる？】耐久トレーニング
〈動作名〉 プランク エアー・チェアー 〈ポイント〉 ■プランク 1､手首の真上に肩がくるようにする 2､腰がそったり背中が丸まらずに頭から足まで一直線になるようにする 3､呼吸を止めないように注意する ■エアー・チェア…
【道具を使わず！】ワイパートレーニング！
〈動作名〉 ワイパー 〈ポイント〉 1､膝が曲がらないように気をつける 2､脚を降ろしたかかとが付かないようにする 〈部位〉 ・腹