【地味に辛い！】全身トレーニング
〈動作名〉 サイド・トータップ 〈ポイント〉 1､手は、肩の真下に置く 2､腰の横程度の位置まで、外側から脚を引き寄せ、つま先で床にタッチする 3､上半身がブレないように気をつける 〈部位〉 ・全身
【あなたはどっち派？】腕のトレーニング
〈動作名〉 ディップス スフィンクス 〈ポイント〉 ■ディップス 1､腕を伸ばしきり、2秒程度キープする 2､腹筋も意識する ■スフィンクス 1､手は、手のひら一つ分の間隔あけて位置を取る 2､目線は斜め下を見る 〈部位…
【短時間で効果的！】時間がない時のトレーニング
〈動作名〉 マウンテンクライマー 〈ポイント〉 1､腰が上下に動かないように固定する 2､腹の下まで脚を引き寄せ、素早く戻す 〈部位〉 ・全身
【血流の流れを良くする！】下半身トレーニング
〈動作名〉 クロスランジ 〈ポイント〉 1､上半身は常に前を向いたままにする 2､クロスする足は外に向き過ぎないように注意する 〈部位〉 ・脚 ・お尻
【保存版！】筋トレの基礎まとめ！
〈動作名〉 プッシュアップ ラットプル クランチ ワイドスクワット 〈ポイント〉 ■プッシュアップ 1､手は、すくし広めにあけ、まっすぐ前方を向ける 2､胸、腰、膝、足が一直線になるように肘を曲げる 3､腰がそらないよう…
【筋トレ初心者オススメ！】腹筋の鍛え方
〈動作名〉 クランチ 〈ポイント〉 1､肩甲骨が床から離れる程度体を起こす 2､お腹を中心に体を丸め、おへそを見るようにする 〈部位〉 腹
【道具を使って効果的に鍛える】ダンベルトレーニング
〈動作名〉 ハイエルボーカール ダンベルハンマーカール 〈ポイント〉 ■ハイエルボーカール 1､ダンベルを上げるときは早く、下げるときはゆっくり行う 2､上体の姿勢をまっすぐ保つことを意識する 3､反動を使わずに動作を行…
【ハードトレーニング！】ジャンプスクワット
〈動作名〉 ジャンプスクワット 〈ポイント〉 1､ジャンプは軽く、膝に負担がかからないよう程度にする 2､指先が床に軽く付くまで腰を下ろす 〈部位〉 脚
【くびれを手に入れろ！】脇腹トレーニング
〈動作名〉 ツイスト ヒップロール 〈ポイント〉 ■ツイスト 1､顔と胸が常に同じ方向を向くようにする 2､膝は問じて90度に曲げる ■ヒップロール 1､肩が浮かないように気をつける 2､下腹部に力が入っていることを意識…
【ぽっこりお腹改善】体幹トレーニング！
〈動作名〉 プランク 〈ポイント〉 1､手首の真上に肩がくるようにする 2､腰がそったり背中が丸まらずに頭から足まで一直線になるようにする 3､呼吸を止めないように注意する 〈部位〉 体幹